Bí Kíp Yoga Giúp Giấc Ngủ Ngon: HD Từ Trung Tâm Thoa Eveline

Hướng Dẫn Yoga Giúp Ngủ Ngon: Bí Quyết Từ Chuyên Gia Trị Liệu Để Có Giấc Ngủ Sâu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là chuyên gia yoga tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi thường hướng dẫn học viên sử dụng yoga để thư giãn và có giấc ngủ sâu hơn. Trong thế giới hiện đại bận rộn, mất ngủ là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, dẫn đến mệt mỏi, giảm tập trung và tăng nguy cơ bệnh tật. Lưu ý: Luôn kiểm tra với chuyên gia y tế trước khi thực hành yoga để đảm bảo an toàn, đặc biệt nếu bạn có bệnh lý.

Bí Kíp Yoga Cho Giấc Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Tại Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Lợi ích của yoga cho giấc ngủ bao gồm giảm căng thẳng, tăng cường hô hấp sâu, và thúc đẩy sự thư giãn toàn diện. Dựa trên kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi hướng dẫn các tư thế yoga đơn giản để ngủ ngon.

Child’s Pose Cho Giấc Ngủ Sâu (Balasana Stretch)

Tư thế trẻ em là bài tập cơ bản giúp thư giãn lưng, vai và tâm trí, lý tưởng để giảm căng thẳng trước khi ngủ. Cách thực hiện: Quỳ gối, ngồi lên gót chân, duỗi tay về phía trước, trán chạm sàn, giữ 1-3 phút với thở sâu. Tác dụng: Kéo giãn cột sống, giảm đau đầu, giúp ngủ ngon hơn. Hàng ngày 1-3 phút trước giường.

Bài Tập Viparita Karani Giúp Thư Giãn Chân

Kỹ thuật này cải thiện tuần hoàn, giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Bước: Bắt đầu ngồi bên tường, nằm ngửa nâng chân, giữ thư giãn. Lợi ích: Giảm căng thẳng chân, cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm cortisol. Hàng ngày 5-10 phút.

Cat-Cow Pose Cho Thư Giãn (Marjaryasana Flow)

Cat-cow là chuỗi động tác giúp giãn cột sống, giảm căng thẳng lưng và vai gây mất ngủ. Bước: Bắt đầu bốn chân, di chuyển cột sống theo hơi thở. Lợi ích: Giảm căng lưng, giúp ngủ ngon bằng cách thư giãn cơ. Hàng ngày 5-10 chu kỳ.

Butterfly Pose Cho Thư Giãn (Baddha Konasana Stretch)

Đây là tư thế ngồi, tăng lưu thông máu và giảm lo âu. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, chân chụm, gập về trước với thở sâu. Lợi ích: Tăng linh hoạt, cải thiện giấc. Lặp 1-2, thư giãn.

Tư Thế Supine Twist Giảm Căng Thẳng

Supta matsyendrasana tập trung xoắn cột sống, giúp detox và thư giãn. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối phải qua trái, tay trái giữ, đầu quay phải, giữ 30 giây mỗi bên. Lợi ích: Giảm căng lưng, giúp ngủ ngon. Hàng ngày 30 giây.

Tư Thế Thây Ma (Corpse Pose – Savasana)

Savasana tập trung thở và thiền, giảm hoạt động não. Thực hành: Nằm, tập trung thở, loại bỏ căng thẳng. Kết quả: Ngủ nhanh, sâu hơn. Thực hiện 5-10 phút.

Bài Tập Uttanasana Giãn Lưng

Uttanasana tập trung đảo ngược nhẹ, tăng máu lên não. Thực hành: Standing bend, gập thân, thở sâu. Lợi ích: Giảm lo âu, tăng giấc sâu. Lặp 30 giây.

Happy Baby Pose Cho Thư Giãn (Ananda Balasana Stretch)

Happy baby pose giúp mở hông và lưng dưới, giảm căng thẳng gây mất ngủ. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối nắm bàn chân, lắc nhẹ, giữ 1 phút. Lợi ích: Giảm căng hông, giúp ngủ sâu. Thực hiện 1 phút.

Reclined Twist Cho Giấc Ngủ (Supta Twist Pose)

Supta parivartanasana tập trung detox nội tạng, giúp thư giãn. Hướng dẫn: Giữ 1 phút, thở sâu. Tác dụng: Cân bằng nội tạng, cải thiện giấc. Thực hiện 1 phút.

Tư Thế Gập Người Ngồi (Seated Forward Bend – Paschimottanasana)

Tư thế này giúp giảm đau chân, phổ biến gây thức giấc. Bước: Ngồi, duỗi chân, gập. Kết quả: Ngủ nhanh, chất lượng cao. Kết hợp, giữ 30 giây.

Tóm tắt: Yoga là giải pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và tăng thư giãn. Tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, chúng tôi có lớp yoga chuyên cho giấc ngủ, với chương trình cá nhân hóa. 🏡 Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng. 📞 Điện thoại: Hotline: 0334582586 – 0822288598. Trung tâm luôn hỗ trợ bạn với yoga chuyên sâu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/